預期性焦慮讓考生更累
來源：好上學 ??時間：2023-07-25
現(xiàn)象
心太累是厭倦性反應(yīng)
為小欣提供心理咨詢的天津醫(yī)學高等?？茖W校精神衛(wèi)生與臨床心理教研室教授李合群主任醫(yī)師說，小欣的狀態(tài)是進入了一個心理期。
一方面，是由長時間的重復復習導致的心理厭倦性反應(yīng)；另一方面，也是過度緊張焦慮的一種表現(xiàn)。因高考帶來的焦慮情緒屬于預期性焦慮，離預期越近焦慮程度越高，心理的疲勞反應(yīng)越大，因而近日此類心理咨詢有所增多。而這樣的復習狀態(tài)如果不調(diào)整，效果是很差的。
有的考生苦惱地告訴心理：每天機械地重復，感覺生活枯燥無味，簡直難以堅持下去了。想到與心目中的理想高校可能相差很遠，又感覺沮喪，終于明白了什么叫做力不從心，我該怎么辦呢？對此李合群給出的答案是：找到自己復習的興奮點；確定與自己實力最接近的目標；不要提前設(shè)想高考失利的后果。
考生復習興奮點差異大
針對高考前嚴重影響考生的心理厭倦性反應(yīng)，李合群和幾位心理進行過一次臨床調(diào)查。結(jié)果顯示，一部分考生感覺在自己的弱項上加強復習效果顯著，而另一部分考生則感覺在強項上復習更有收獲，這兩部分學生所占比例相差無幾。調(diào)查還顯示，對于復習效果好的科目，考生往往越學越興奮，越有積極性，也感到越學越有收獲，反之很多考生則越學越煩躁。
李合群指出，考生應(yīng)根據(jù)個人情況、興趣和愿望來安排復習，而不是強迫自己。高考日益臨近，在復習收獲大的科目上多下功夫，是一種明智的選擇。當然這并不是要放棄學習興趣較差的科目，而是指合理安排復習時間，給可以成為興奮點的科目更大的復習空間。如果某一科目進入心理疲勞期，感覺似乎復習到了一個高度，就無法再逾越，可以找一些經(jīng)典又精練的試題來做。在這個過程中，遇到的基本都是以前接觸過的內(nèi)容，但正所謂溫故而知新，很多知識當再次學習時，可能會有許多不同的體會和心得，會讓你重新激發(fā)復習的熱情。
提醒
不要提前恐懼失敗
“如果考不上好大學這輩子就完了”，對高考失利的預測性恐懼，是不少考生倍感身心俱疲的重要因素。心理專家認為，這其實是一種將失敗擴大化的不良心態(tài)。很多人都認為那些高考狀元很聰明，其實他們都很平凡，有的人甚至從沒有考過年級第一。但他們有一個共同點，就是平和的心態(tài)。
李合群說，很多考生之所以現(xiàn)在很焦慮、很浮躁，甚至睡不著覺吃不下飯，就在于這種對考試失敗的恐懼，是一種放大后果過度恐懼的心態(tài)。而高考前由于長時間的學習，單一的生活方式，很容易造成心理疲勞，盡管這種心理疲勞可能并不是生理疲勞，但它會導致對智力發(fā)揮的抑制。與心理疲勞相交織的對失敗的預測性恐懼，更不可能帶來良好的復習狀態(tài)。
高考成功實力和心態(tài)缺一不可。如果說考生掌握和運用知識的水平是高考成功的基礎(chǔ)，是硬件，那么心態(tài)調(diào)節(jié)狀況是高考成功的軟件。它可以使考生正常發(fā)揮，也可以使考生超常發(fā)揮或者發(fā)揮失常。不少“過來人”表示，高考成功70%取決于心態(tài)。還沒考試就先對失敗后的情況進行種種設(shè)想，怎么可能有一個好的心態(tài)。
李合群說，要調(diào)整好心態(tài)，兩個方面必須注意，一是根據(jù)模考情況合理確定與自己實力最接近的目標，這樣有助于建立自信心；二是正確放松，累了就休息一下，困了睡上一會兒也無妨；復習中感覺大腦麻木了，不妨適當活動身體后找一本自己喜愛的“閑書”讀一會兒，不僅放松心情還能減輕對“書”的厭倦感。合理的學習計劃是應(yīng)該遵守的，但也不要囿于形式，可以根據(jù)身體狀態(tài)靈活完成。即便是學校硬性安排的晚自習，如果確實感到狀態(tài)不佳學不下去，也不妨請個假，在放松調(diào)整狀態(tài)后再去完成原定的復習計劃。
方法
舒緩心理運動最有效
實在學不下去了也要硬著頭皮學，這是很多考生的復習狀態(tài)，也是造成考生出現(xiàn)心理厭倦性反應(yīng)的一個重要原因。對此天津藥大學一附院心身中心主任顏紅指出，如果感覺學不下去了，不如去做做運動，這是緩解壓力調(diào)整狀態(tài)的一種好方法。
顏紅說，備戰(zhàn)高考的孩子幾乎都遠離了運動，這是一種非正常狀態(tài)。有人認為，考生們的心思全放在緊張的學習上，每天除了復習還是復習，哪還顧得上鍛煉身體。其實，復習迎考期間同學們更需要運動。不論是從生理科學還是心理科學角度，興奮和抑制是大腦皮層的活動規(guī)律，只有勞逸結(jié)合才能提高復習效率。體育運動對于緩解壓力是十分有效而無副作用的良藥，不僅能夠儲備體能，更主要的是在運動中能夠愉悅心情，給自己解壓，比吃補品更能調(diào)整人的狀態(tài)。考生的心理壓力普遍較大，心情不好時跑上幾圈或跳，能夠平靜情緒。不過要注意，考生運動時不宜選擇激烈項目，而且必須集中注意力，不要邊運動邊想功課，以免受傷。鍛煉的最佳時間是下午4至6點，這是人體生理功能最好的時候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。應(yīng)避免在臨睡前進行運動，以免過后太興奮而影響休息。在戶外運動過程中要注意保暖，防止。
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