高考怎樣幫助孩子調(diào)整心態(tài)
來源：好上學 ??時間：2023-07-26
考試“發(fā)揮”不好，多半是心理問題在作怪。不與老師交流的家長，只了解“半個”孩子。利用最后5個月，400分大有可能變成500分。
一位姓郭的家長對我說，他的兒子很用功，上高中以來每天都是早上6點起床，晚上12點睡覺，高三下學期更要熬到凌晨一兩點，甚至三四點。這個孩子沒有什么業(yè)余愛好，也從不和同學在物質(zhì)上攀比。父親看他的同學都有*，打算給他也*一個，他卻說不要，因為別人發(fā)短信就得回，一來二去又浪費不少時間。
他的學校是省重點，而他在大考中成績一直排在前10名，完全有實力考上重點大學。他的老師常鼓勵他，你只要沖一沖，就能上北大、上清華。
孩子的父母本來從不為他的高考擔心，因為他基礎扎實，又很用功?？墒歉呖记?0天，父母發(fā)現(xiàn)他有些“不對頭”，有時站起來東看看西看看，有時坐在那里兩眼發(fā)直。大人感到納悶，又不好直接問孩子，怕給他施加壓力。媽媽心細，在隨后的幾天里特別注重孩子的飲食營養(yǎng)，卻沒什么效果。
高考前一天晚上，孩子夜里兩點還沒有睡，一會兒開燈喝口水，一會兒坐起來躁動不安。第二天進考場，他感覺兩腿發(fā)軟，不敢看監(jiān)考老師。拿到試卷后，他連寫名字都手抖，遇到難題更是心慌氣短。
高考結束了，他在家里呆著，不出門也不說話，睡了幾天悶覺。后來在媽媽的追問下才道出事情原委:他報志愿時填了北大，感覺壓力太大，高考發(fā)揮失常，就連平時會答的題也沒答出來。
高考結果出來了，他的成績非但上不了北大，連該省當年的重點線都沒過。
為什么一個刻苦努力、成績優(yōu)秀、上重點大學毫無問題的孩子最后不但沒考上北大，連重點大學的提檔線都沒有過?答案很簡單，心態(tài)太糟糕，高度的緊張、恐懼籠罩在他心頭，使他發(fā)揮失常。
怎樣幫助孩子調(diào)整心態(tài)
一、防止對孩子的過分關注。
有些家長過分關注孩子，孩子復習功課時一會兒給沖杯熱牛奶，一會兒給送塊西瓜，有的家長甚至都不再看電視，說話輕聲輕語，行動小心翼翼，生怕影響了孩子的學習；還有的家長甚至停止工作，專門在家陪伴孩子。家長的這種過度關懷孩子只能感受到沉悶和壓抑，反面不利于其學習。家長盡量不要更改原先的生活方式和習慣，為考生營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍。
二、陪同考生適當運動，調(diào)節(jié)好生活規(guī)律。
家長可幫助人考生科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。平時進行適當?shù)捏w育鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習慣，如在星期日，家長可與孩子適當運動，到公園里賞賞花、散散步，到郊外去玩幾個鐘頭等，使考生的精神能夠從緊張的學習狀態(tài)中解放出來。同時，提醒考生考前一星期不要再開夜車，擾亂自己的生物鐘，以致影響考試。充足的睡眠是保證孩子精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
三、合理安排好考生的飲食
臨考前，大腦長期處于緊張狀態(tài)，身體消耗能量較大，家長要保證考生的飲食營養(yǎng)而有質(zhì)量。多給孩子提供高蛋白食物，如魚、雞、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要減少高糖、高油質(zhì)食物，多吃些易消化的食物，少吃些油膩食物。在飲食中要有一定的蔬菜，保證學生身體所需的維生素。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。孩子可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。
四、要善于“察言觀色”，幫助孩子調(diào)整心態(tài)
在中考前，家長善于觀察學生的情緒，當孩子情緒有變化時，要跟孩子聊聊天、談談心，利用吃飯后的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。同時，家長可以了解并教授孩子一些放松方法，如調(diào)息放松法，想像放松法，肌肉放松法，幫助學生舒緩緊張情緒。
