家長應(yīng)平常心對待高考
來源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-07-26
專家提醒大家，家長對中高考應(yīng)抱著“平常心”，這樣才能使孩子以正常狀態(tài)備考。
客觀分析準(zhǔn)確定位優(yōu)化情緒放松心情
獲得國際、國內(nèi)雙認(rèn)證的高級咨詢師、甘肅心理輔導(dǎo)網(wǎng)運(yùn)營總監(jiān)邱巖建議：
考生首先要自我比較，根據(jù)自己歷次考試的情況，確定自己的真實(shí)水平;其次要對自己與他人進(jìn)行比較，確定目前自己在所有考生中的位置。這樣，可以做到既不盲目樂觀，也不妄自菲薄。
考生考前會(huì)遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但考生要及時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常最有效的做法是通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒。同時(shí)，要經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以消除緊張狀態(tài)，克服考試焦慮，使身心得到充分的休息和恢復(fù)。常見的放松法有調(diào)息放松、想象放松。
考試前夕，調(diào)節(jié)作息時(shí)間。習(xí)慣開夜車的同學(xué)，應(yīng)從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時(shí)間慢慢提前，以使大腦的興奮點(diǎn)與中高考時(shí)間同步，即在上午9—11點(diǎn)，下午2—5點(diǎn)達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要。
考前不可缺食物安全更重要
甘肅申欣咨詢有限責(zé)任公司高級營養(yǎng)顧問、獲得國際、國內(nèi)雙認(rèn)證的營養(yǎng)師舒文娟對考前營養(yǎng)作了建議：
考生對C含量高的和水果的攝入量應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾?，比如檸檬、橘子、草莓、青辣椒、番茄、蘿卜、青菜等。白天盡量多攝取一些魚、肉等動(dòng)物性，而白菜、洋蔥頭和木耳能改善大腦供血供氧狀況，有安神作用，從而消除過度緊張和心理疲勞。另外，適當(dāng)補(bǔ)充海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品可緩解心理緊張，但是，一定要保證食物的新鮮。
舒文娟女士認(rèn)為，考前在注重考生營養(yǎng)的同時(shí)，更重要的是要注意的安全問題?？忌俪杂蜅l、薯?xiàng)l、燒烤、洋快餐等食品?？荚嚻陂g，考生最好不要吃剩飯，以免食物中毒。蔬菜、水果食用前要清洗干凈，防止農(nóng)藥殘留引起食物中毒。
考試怯場也別慌自我放松要自信
心理專家建議，考生可以采用以下方法消除怯場情況：
自我放松。最好閉上眼睛，做幾分鐘深呼吸，直到情緒平靜為止。也可以通過做眼操穩(wěn)定情緒。如果感到頭昏腦脹，也可干脆伏案休息一會(huì)。
自我暗示。進(jìn)入考場時(shí)做到面帶微笑，步態(tài)從容，同時(shí)在心里給自己積極的暗示，如“我復(fù)習(xí)得不錯(cuò)，不會(huì)有問題的?！比绻龅讲粫?huì)做的題目，要馬上通過自我暗示調(diào)整情緒，如“這道題做不出，努力把別的題做出來。”這樣一想，就不至于怯場了。
轉(zhuǎn)移注意。把注意力暫時(shí)從題目中轉(zhuǎn)移出來，如看看窗外的風(fēng)景，在紙上畫一幅笑臉，向監(jiān)考老師申請去間一趟等，都能有效地緩解怯場感。
回憶成功經(jīng)驗(yàn)。先通過深呼吸放松，然后在頭腦中回憶自己最成功的一次考試過程，讓自己進(jìn)入一種輕松愉快的心理氛圍，并在心中說：這次考試我也一樣會(huì)輕松順利地通過。這一方法能增強(qiáng)自信，消除過分焦慮和壓抑的不良情緒。
專家支招，幫高考生治失眠
對于考生高考前的失眠情況，心理專家莊嚴(yán)建議：
1.不要輕易服用安眠藥，也不要把擔(dān)憂帶上床;2.在睡前聽聽音樂，散散步或者跑;3.從現(xiàn)在開始就要調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律了，不要輕易打亂和考試時(shí)間相適應(yīng)的生物鐘;5.睡不著的時(shí)候，干脆在黑暗中長時(shí)間睜著眼睛，這樣，很快就會(huì)有睡意;6.睡前一杯或者吃一點(diǎn)雞蛋加面包，或者來一點(diǎn)奶酪-青豆-腰果-香蕉之類的食物;7.睡前燙腳暖手，以改善體內(nèi)微循環(huán)，有助于入睡。
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