如何調(diào)節(jié)中考考前焦慮癥
來(lái)源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-07-30
四招緩解考生考前焦慮癥：
心理學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，參加中考這樣重要的考試，考生產(chǎn)生一定的緊張心理反應(yīng)是很正常的，一定程度的緊張情緒反而有助于注意力的高度集中，但過(guò)分緊張導(dǎo)致焦慮，則應(yīng)該引起注意。這個(gè)時(shí)候，考生要注意以下幾個(gè)方面：
第一，充分復(fù)習(xí)。過(guò)分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。要認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
第二，心理暗示。考試前夕要不斷地對(duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，適當(dāng)休息。適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。
第四，保證睡眠。每天要保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過(guò)10點(diǎn)鐘才睡覺(jué)。如果一時(shí)無(wú)法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。
中考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣：
“強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮”
強(qiáng)化信心
1.考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過(guò)自己的實(shí)力，達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。
2.不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要積極暗示，心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語(yǔ)會(huì)幫助你提高信心。
5.考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。
優(yōu)化情緒
1.中考是什么？中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)，弄的非常緊張。
2.學(xué)會(huì)深呼吸。
3.建議用自己右手大拇指*自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時(shí)針*36次很有效果。
4.語(yǔ)言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會(huì)放松有助于緩解情緒。
5.積極向上法。考生心情不好的時(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開(kāi)心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)。
進(jìn)入狀態(tài)
1.不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。
2.調(diào)節(jié)生物鐘，中考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開(kāi)始每天晚上10點(diǎn)半左右睡覺(jué)，這樣白天精神比較充足。
3.體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，中考時(shí)會(huì)順利適應(yīng)考場(chǎng)。
4.建議考生6月10號(hào)以后一定每天做卷子，做過(guò)的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺(jué)。不要做新的難的卷子。
充分發(fā)揮
1.戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。
2.運(yùn)用考試策略和技巧。
第一，寫(xiě)字清楚的基礎(chǔ)上力求快，中考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫(xiě)字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。
第二，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。
第三，看題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒(méi)有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。
第四，利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。
第五，要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到中考的時(shí)候每一點(diǎn)一*，其他的知識(shí)點(diǎn)都亮起來(lái)了。
學(xué)習(xí)扎實(shí)是最根本的，最后祝愿各位考生能考出好的成績(jī)！
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