中高考應(yīng)試期間如何保持最佳心態(tài)
來(lái)源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-07-30
考試不只是對(duì)學(xué)生知識(shí)和能力的一次，而且也是對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)如心理承受能力、心理調(diào)節(jié)能力等的一次考驗(yàn)。考前復(fù)習(xí)，每個(gè)考生不僅需要知識(shí)的準(zhǔn)備、能力的訓(xùn)練，更需要做好心理的準(zhǔn)備，提高心理調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力。
怎樣才算是最佳的應(yīng)試心理狀態(tài)？根據(jù)應(yīng)試的效率和學(xué)生現(xiàn)有心理狀況的可能性，臨考期間最佳的心理狀態(tài)應(yīng)該是：
1．精神飽滿，注意力集中
這是一個(gè)人大腦工作有效性的標(biāo)志，是學(xué)生全力以赴投入復(fù)習(xí)和考試的保證。只有精神飽滿，注意力集中，才能很好地理解老師所講的內(nèi)容，記住所學(xué)的知識(shí)，提高復(fù)習(xí)的效率，做題時(shí)才能打開思路，進(jìn)行分析、推理、判斷，把所知、所能充分發(fā)揮出來(lái)，這也是心理狀態(tài)是否良好的標(biāo)準(zhǔn)。如果自己在學(xué)習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)注意力難以集中，或別人提醒自己精神疲憊時(shí)，那就說(shuō)明需要休息，需要調(diào)節(jié)了。
2．必勝的信心
自信是保證學(xué)習(xí)成功的重要心理素質(zhì)，特別是對(duì)于處在復(fù)習(xí)備考階段的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。自信的學(xué)生學(xué)習(xí)積極而主動(dòng)，相信通過(guò)自身努力能夠獲得成功，學(xué)習(xí)時(shí)能全力以赴，竭盡所能，較少懷疑、彷徨和胡思亂想。與之相反的是，自卑或自信心不足的學(xué)生總是覺得自己沒(méi)用，能力不夠，懷疑自己能否取得成功，學(xué)習(xí)時(shí)被動(dòng)，不能很好地集中注意力，總是對(duì)自己作片面的分析和評(píng)價(jià)，為自己不能取得成功尋找各種理由，因而這些學(xué)生在學(xué)習(xí)上就難以做到專心致志、全心全意，取得成功的機(jī)會(huì)也就比較小。心理學(xué)家認(rèn)為，人類的一切行為都是出于自卑感和對(duì)自卑感的克服。也就是說(shuō)，缺乏信心、自卑感人人皆有，但可以通過(guò)追求優(yōu)越目標(biāo)以補(bǔ)償自己，把這一消極因素變?yōu)榍斑M(jìn)動(dòng)力，自卑感是可以克服的，自信心是可以培養(yǎng)的。
3．適當(dāng)復(fù)習(xí)，保證睡眠
在高考沖刺階段，合理安排好作息時(shí)間也很重要。在這段時(shí)間考生應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，養(yǎng)精蓄銳，調(diào)整好自己的生物鐘，保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜復(fù)習(xí)到深夜一兩點(diǎn)，否則晚上睡不好、白天沒(méi)精神，就容易形成惡性循環(huán)。而面對(duì)失眠問(wèn)題，華東康橋國(guó)際學(xué)校的錢老師建議考生首先要調(diào)節(jié)好自己的狀態(tài)，緩解緊張情緒。此外，如果實(shí)在是睡不著，也可以選擇聽歌、深呼吸、冥想等方式幫助入睡。
4．頭腦清楚，從容不迫
這是一種理智、穩(wěn)定的．狀態(tài)。在考試期間，難免會(huì)發(fā)生意想不到的事情，如考題過(guò)難，從沒(méi)有看到過(guò)，時(shí)間不夠，突發(fā)事件等。但是，只要能做到冷靜地面對(duì)它，不慌張、不亂套，以平常的心情、節(jié)奏來(lái)對(duì)待，就能取得比較理想的效果。從容不迫是克服考試因慌亂而出現(xiàn)錯(cuò)誤的最好辦法。從容不迫、頭腦清楚不僅是良好的應(yīng)試心理狀態(tài)，更是人格修養(yǎng)的理想水平。
5．自我減輕精神壓力
面對(duì)高考激烈的競(jìng)爭(zhēng)角逐，心情過(guò)分緊張和焦慮，精神出于一定的緊張狀態(tài)是正常的，但壓力過(guò)大則會(huì)影響高考成績(jī)。所以要學(xué)會(huì)自我減壓。這種壓力，部分是社會(huì)、家長(zhǎng)和老師造成的，但內(nèi)因是主要的。這就要求首先解除自身過(guò)重的思想負(fù)擔(dān)，一切從實(shí)際出發(fā)，不要好高騖遠(yuǎn)，以免達(dá)不到目標(biāo)而失去信心。
6．全力以赴，力爭(zhēng)上游
升學(xué)考試是艱難的征程，也是收獲的季節(jié)。人生難有幾回搏，在這關(guān)鍵的時(shí)刻，如果能調(diào)動(dòng)全身心的力量，作最后的拼搏，就有望正常甚至超常發(fā)揮，取得好成績(jī)。全力以赴、力爭(zhēng)上游，是積極興奮的情緒、頑強(qiáng)拼搏的精神，它會(huì)帶來(lái)敏銳的感覺、精確的記憶、豐富的想象和高度集中的注意力，是應(yīng)試時(shí)最佳的心理狀態(tài)。
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