五種心理暗示增強高考生自信心
來源：好上學(xué) ??時間：2023-07-30
心理學(xué)家對300多名高考狀元進行的結(jié)果表明，高考獲得成功的關(guān)鍵，第一是考生掌握知識和運用知識的情況；第二是高考前、高考中考生的心理狀態(tài)。越臨近高考，調(diào)整心態(tài)就越重要。
通過不斷訓(xùn)練，摸索一套對自己行之有效的、積極的自我心理暗示方法，是保證考生高考沖刺成功的關(guān)鍵。下面介紹幾種常用的自我心理暗示的方法：
音樂暗示法：音樂暗示是心理暗示與放松練習(xí)中最常見的一種，優(yōu)美動人的音樂，通過聽覺器官作用于大腦皮層，給神經(jīng)系統(tǒng)一個良好的*。它能夠使你精神振奮，引起輕松、愉快和舒適的感覺，并使大腦的功能得到改善和加強。需要注意的是，為避免文字信息進入大腦，選擇的暗示音樂應(yīng)該是不帶歌詞的純粹的音樂。
對于高三考生來講，如果有哪一首樂曲可令你舒緩焦慮，激昂斗志，那么這首音樂就應(yīng)該成為你的首選暗示音樂。從現(xiàn)在開始，你要不斷地在每次考試前加以運用，配合音樂加以想象考試成功的影像，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，增加成功幾率。
語言暗示法：語言暗示也是心理暗示的常用方法之一。心理學(xué)表明，語言的暗示作用可極大地激發(fā)人的潛能。特別是在催眠狀態(tài)下，人的思維活動可以完全受語言暗示的支配。事實上，人類自從有了語言以來，就一直接受其暗示。如，成語中的“望梅止渴”、“畫餅充饑”等，都是通過語言暗示來改變?nèi)藗兊男木场?/p>
對高三考生來說，如果有哪一句話可以令你增強斗志，那么這句話就應(yīng)該成為你的首選暗示用語，從現(xiàn)在開始，你要不斷地在每次考試前加以運用，并配合動作，想象考試成功的情景，給自己以最大的激勵。常用語言暗示有：
我今天一定要考好！
天生我材必有用！
堅持就是勝利！
人生難得幾回搏！
我選擇，我喜歡！愛拼才會贏！……暗示法：就是通過食用某種特定的食物或飲用某種特定的來起到愉悅心情、調(diào)適心境的作用。用俗話講，就是圖個吉利，求得心理的安慰。其實，人們平時喜歡吃什么，喝什么，都可能對個人的心情帶來一定的影響。
有的學(xué)生在考試前吃飯必吃“必勝客”、“肯德基”，喝水必喝“紅?！?、“蒙牛奶”，也是為了讓自己加強信心，精神振奮。
高三考生，如果有哪種食物或飲料可以令你增強斗志，那么它就應(yīng)該成為你的首選暗示食物，從現(xiàn)在開始，你也要在每次考試前加以運用，給自己以最大的鼓勵。
暗示法：就是通過穿著某件自己特別喜歡的服裝來起到愉悅心情、調(diào)適心境的作用。對于高三考生，如果有哪件衣服可令你心情愉悅、增強斗志，那么這件服裝就應(yīng)該成為你的首選暗示服裝，并在今后的考試中不斷運用，鞏固成效。
越臨近高考，學(xué)生越需要知道并掌握一些簡便實用的身心放松方法，以便在自己緊張、焦慮、煩惱、疲憊時加以運用，快速恢復(fù)自己的體力、腦力。
還有一些簡單但是非常有用的調(diào)節(jié)方法，例如：深呼吸的方法：是自己找一個舒服的姿勢坐好，雙目微閉，要讓你的呼吸過程非常緩慢，從鼻腔慢慢吸氣的時候，你感覺到自己腹部鼓起來了，吸到吸不動的時候，保持三秒鐘，然后慢慢地通過口、鼻呼氣。反復(fù)這樣做，并在做的過程中，心里默默地以第一人稱“我怎么樣”來暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個部位都感到下沉和放松。在緩慢呼、吸的過程中去體會、去感覺，以達到完全放松的狀態(tài)。
運動的方法：適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦、改善情緒的有效方法。在沖刺的最后階段，我們更要注重身體的鍛煉，不要因為體力的過度透支，在高考時不能發(fā)揮自己正常的水平。學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況，采取慢跑、散步、打球、做等形式鍛煉，但一定要避免劇烈的，以免受傷。
*內(nèi)關(guān)穴：用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時針*自己左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴在手腕橫線向上三橫指正中線上)，一般*36次即可。*內(nèi)關(guān)穴可以調(diào)節(jié)情緒，順時針*36次可以轉(zhuǎn)移注意力，并預(yù)示順順利利，有積極的暗示作用。
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