青春期女生應(yīng)該如何做好營養(yǎng)飲食

高考是一個是一場千軍萬馬過獨木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，好上學(xué)整理了青春期女生應(yīng)該如何做好營養(yǎng)飲食相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

　　青春期是身體發(fā)育非常旺盛的時期，對于各種營養(yǎng)的需求都非常大。所以在營養(yǎng)搭配上要注意方法，為身體補充所需能量。下面隨小編一起來看一下青春期保健支招：青春期女生應(yīng)該如何做好營養(yǎng)飲食？

　　1、青春期對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。在飲食中，蛋白質(zhì)是不可缺少的一個方面，女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天，飲食中蛋白質(zhì)主要來源于動物性食物、糧食和大豆。蛋白質(zhì)也不是攝入越多越好，因為食物中多余的蛋白質(zhì)都會轉(zhuǎn)化為熱能散失掉，或轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存起來，大量氮轉(zhuǎn)化為尿素排出體外，還會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

　　2、青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

　　3、青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進(jìn)食的前后如果運動則胃腸道的血供應(yīng)就會減少，必然導(dǎo)致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應(yīng)戒煙，因為煙草中的尼古丁能改變胃液的酸堿度，擾亂胃幽門正?；顒?，誘發(fā)或加重潰瘍病。

　　4、青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：

　　(1)生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　(2)辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣*性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

　　(3)影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、*仁。

　　青春期是人體迅速生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是繼嬰兒期后，人生第二個生長發(fā)育的高峰期。青春期的孩子正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，因此一定要注意營養(yǎng)飲食的方法。

以上就是好上學(xué)為大家?guī)淼那啻浩谂鷳?yīng)該如何做好營養(yǎng)飲食，希望能幫助到廣大考生！

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