初中生吃什么容易長個？專家說這些食物可以一試！

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　　初中生不要錯過最佳的身體長高時期，這一點是非常重要的，然后要配合運動和飲食的搭配。

　　初中生長高要適度運動

　　初中生的生長少不了適量的運動。運動本身就能促進初中生生長激素的分泌。初中生的多做運動可促進機體的新陳代謝，促進青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益于初中生的骨骼快速成長。

　　不要錯過初中生的生長期

　　初中生身高長高的高峰在11～15歲左右，90%以上女孩在11至13歲左右長得最快，男孩一般在13至15歲左右身體長的最快。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意初中生在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。

　　哪些食物可以促進初中生長高

　　鈣質(zhì)

　　鈣質(zhì)是人體骨骼的構(gòu)成成分，骨骼的發(fā)育需要很多的鈣質(zhì)只有滿足的鈣質(zhì)才能讓初中生愈加強健，對于鈣質(zhì)需求每天都不能少，所以初中生想快速長高每天最好能喝牛奶或豆?jié){。

　　維生素

　　除了每天彌補鈣質(zhì)外，維生素也是加快鈣質(zhì)吸收的好東西，所以初中生平常在飲食的時候可以注意多吃一些綠色蔬菜。

　　蛋白質(zhì)

　　對于青春期的初中生來講，蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)一樣重要，有必要要每天吃，富含蛋白質(zhì)的食物有各種肉類、雞蛋。

　　初中生長高的秘訣

　　1、初中生作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,?因為10點到凌晨2點是生長激素分旺的時候，在熟睡40分鐘后開始，一夜分泌幾次。是長高的最好時機。睡午覺到晚上易影響睡眠時間，晚上易睡不著

　　2、不做肌肉訓(xùn)練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動;不要做負重運動，如舉重等。活動不要過度，不能太累，如馬拉松賽跑、長途滑雪等，過度疲勞也有礙生長。

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