手機(jī)正在無(wú)形中偷走孩子的高中/大學(xué)夢(mèng)？
來(lái)源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-08-08
高三了，你學(xué)習(xí)的天敵是什么？
高三了，什么東西一直戒不掉？
答案是......
不不不...不是王者農(nóng)藥！
是*！你會(huì)不會(huì)得了*依賴癥？
你的依賴癥到幾級(jí)了？
輕微依賴（1-3級(jí)）
除了打*發(fā)短信，基本不看*。有事從不發(fā)微信聊QQ，直接打*，說(shuō)完就掛絕不廢話。平均每天玩*累計(jì)時(shí)間不超過(guò)3小時(shí)，偶爾用*拍拍照、看看新聞。
和朋友聚會(huì)聊天時(shí)，盡量不玩*，沒(méi)有吃飯之前要先*和拍食物的愛(ài)好，除非一個(gè)人獨(dú)處無(wú)聊時(shí)才會(huì)選擇玩*，很長(zhǎng)時(shí)間不看*也不會(huì)感到焦慮。
中度依賴（4-6級(jí)）
*主要用于日常聯(lián)絡(luò)和工作，使用頻率最高的*軟件是微信、QQ和郵箱，80%的內(nèi)容僅用于收發(fā)郵件、溝通工作，白天使用*時(shí)間較多，晚上基本不看*。每天只在固定時(shí)間瀏覽朋友圈消息、閱讀新聞。
在時(shí)間管理上比較自律，不會(huì)浪費(fèi)太多時(shí)間玩*、看視頻，不會(huì)頻繁更新朋友圈，也不會(huì)在微信群里刷屏，僅把*作為必要的通訊工具，沒(méi)有了*會(huì)感覺(jué)到不便，但也可以忍受。
重度依賴（7-8級(jí)）
每天起床和睡前都必須看看*，每半個(gè)小時(shí)就忍不住去看一看*有沒(méi)有新消息。*電量低于30%就會(huì)驚慌失措，出門(mén)必帶的三樣?xùn)|西是*、耳機(jī)和移動(dòng)電源。每天使用*累計(jì)超過(guò)8小時(shí)以上。
幾乎大部分社交、學(xué)習(xí)和工作，都依賴于*。習(xí)慣使用各種app軟件來(lái)簡(jiǎn)化生活模式，餓了用*叫外*，累了用*聽(tīng)音樂(lè)，在*上看書(shū)、看視頻，用*發(fā)郵件、聊工作，24小時(shí)從不關(guān)機(jī)。
*癌晚期（9-10級(jí)）
隨時(shí)隨地都要帶著*在身邊，否則就會(huì)渾身不自在。走路、吃飯、坐車都要玩*，曾經(jīng)因低頭玩*撞到過(guò)前面的路人或是路邊的柱子，沒(méi)有wifi就會(huì)煩躁不安、怒不可遏，*沒(méi)電了簡(jiǎn)直就像是世界末日。
每隔5分鐘就要刷一遍QQ、微信、朋友圈、微博，從不錯(cuò)過(guò)每一條群消息和朋友圈。和身邊的人交流越來(lái)越少，在一個(gè)房間里也要用微信發(fā)消息。獨(dú)處時(shí)，是一個(gè)人玩*；和朋友聚會(huì)時(shí)，是一群人一起玩*。
重度患者怎么辦？*癌怎么辦？
網(wǎng)友是怎么戒掉*的？
作者：Yue Yang
1.你只是懶而已。
懶得去做事，懶得去調(diào)整自己的心情，懶得去控制自己。請(qǐng)不要為自己找各種各樣的理由，也請(qǐng)不要覺(jué)得我說(shuō)你懶太刻薄，捫心自問(wèn)，這就是明知道不對(duì)還是不改、明知道未來(lái)競(jìng)爭(zhēng)壓力很大還是躲在虛擬的世界里不想面對(duì)。
2.這根本不是多大的事，別花費(fèi)太多精力在上面。
別給自己心理壓力。強(qiáng)烈建議別再動(dòng)不動(dòng)就什么病什么癥了，簡(jiǎn)單直白地來(lái)，是的我就是懶而已，沒(méi)病，就是大家都不待見(jiàn)的“懶”，多丟人，所以還不趕快改呀！怎么改？好好做事就好了呀。
3.別把看書(shū)做事想得太難。
所有的障礙都是自己設(shè)立的。
4.創(chuàng)造好的環(huán)境，幫助自己專心。
這里的環(huán)境包括外界的環(huán)境和內(nèi)在的心理環(huán)境。與其這樣，倒不如大大方方開(kāi)機(jī)，關(guān)掉沒(méi)有必要的推送信息，把重要的比如短信、微信、*設(shè)置震動(dòng)或*，這樣你確定不會(huì)漏掉重要的事，可以安心學(xué)習(xí)了吧。
作者：白詩(shī)詩(shī)
……有段時(shí)間我用小號(hào)罵自己「xxx」等不友善內(nèi)容……
一氣之下，我就把小號(hào)給舉報(bào)了。
與此同時(shí)，小號(hào)也把我舉報(bào)了。
不出意外，我們兩個(gè)都被關(guān)了7天黑屋。
……我以為自己不刷知乎會(huì)死，結(jié)果第9天才想到我應(yīng)該已經(jīng)放出來(lái)兩天了吧……
戒個(gè)「XX」，沒(méi)有你想象的那么難。
作者：陳大海
聽(tīng)過(guò)一個(gè)考研輔導(dǎo)班老師說(shuō)過(guò)一句話：如果你覺(jué)得世界離不開(kāi)你，那么等考研（高考）成績(jī)出來(lái)，你就想離開(kāi)這個(gè)世界。
作者：匿名
在考研，把智能機(jī)給家人用了，在用諾基亞非智能機(jī)，整個(gè)世界都清靜了，自習(xí)過(guò)程中根本就不會(huì)去想*的事情了，Orz，還有好幾次把*落教室第二天才發(fā)現(xiàn)...嗯，因?yàn)樘埔矝](méi)人偷。
戒不了或者很不容易戒的事情不去碰不去創(chuàng)造這個(gè)環(huán)境就好啦。另外，如果你每天工作累成狗，我相信你沒(méi)空去碰*的。再有，那些個(gè)換背景的基本都扯淡，我現(xiàn)在*鎖屏背景是啥都不知道了。。說(shuō)明根本不看這玩意。
其實(shí)要是真正忙起來(lái)你肯定沒(méi)時(shí)間碰*了，或者在你沉迷于某些事情的時(shí)候。打個(gè)比方：如果你在打ｌｏｌ或者ｄｏｔａ你肯定不會(huì)再去看*了吧（除非你天坑）；所以如果你上班很忙，你也肯定沒(méi)空看了吧；同理你要是沉浸于學(xué)習(xí)的話，那么你也肯定沒(méi)時(shí)間玩了吧～
作者：慕容喵
作者：小其記
從我的經(jīng)歷來(lái)看，不管是用*壁紙也好神馬幫助戒*的APP也罷，最好的辦法是強(qiáng)制性的不用智能機(jī)，不是說(shuō)一直不用，只是一段時(shí)間的不用智能機(jī)，而在這段時(shí)間里，你不得不進(jìn)行一個(gè)人的思考來(lái)為生活找到一些出口，不管你是參加什么活動(dòng)也好還是培養(yǎng)什么興趣也好，反正不用*你死不了……有了不用智能機(jī)的一段感受后再對(duì)比曾經(jīng)你離不開(kāi)*的狀態(tài)，你就會(huì)做出更好的判斷，對(duì)于*的態(tài)度和生活的態(tài)度。
防沉迷準(zhǔn)用操作手冊(cè)
高三黨如何根除*依賴癥
不帶*或帶老人機(jī)上學(xué)，不接受任何理由的反駁。
“我要查單詞”“你可以用電子詞典（沒(méi)有游戲和小說(shuō)那種）”
“我要看時(shí)間”“你可以帶手表（有計(jì)時(shí)器的手表）”
“我要刷題”“怎么？學(xué)校的題目還不夠多？”
“我要跟家里人（男/女朋友）聯(lián)系”“老人機(jī)幫到你~”
“我要查時(shí)政熱點(diǎn)，查單詞、刷題...........”
“好吧，我讓你帶，不過(guò)~請(qǐng)自覺(jué)的上交老師，跟老師約定每天一個(gè)時(shí)間段查看你要查的所有內(nèi)容，用完放到老師那兒，要回家了再拿回來(lái)”
寒假學(xué)習(xí)期間這么做：
1、關(guān)閉微信和QQ的新消息提醒
相信我，微信和QQ的即時(shí)消息大多都是閑聊或者不需要立即回復(fù)的信息。
如果真有誰(shuí)有重要的事情找你，他們一定會(huì)打*的！
與其為了“秒回”那些不緊急的信息浪費(fèi)了自己大量的注意力，以及耗費(fèi)精力在聊微信與專注工作之間切換，造成效率低下，經(jīng)常性的拖延、加班，不如關(guān)閉新消息提醒，在休息的時(shí)間集中批量回復(fù)。
男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊就不要占用整段的工作、學(xué)習(xí)時(shí)間了。
2、打開(kāi)群的消息免打擾功能
很多人都會(huì)有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時(shí)有土豪發(fā)紅包。
不斷查看群消息，搶個(gè)幾毛幾分的紅包卻是會(huì)嚴(yán)重影響我們工作、學(xué)習(xí)的專注度的。
所以建議大家：對(duì)你所擁有的群進(jìn)行一次精簡(jiǎn)整理，退出無(wú)意義純閑聊的群，將幸存的群打開(kāi)消息免打擾。
學(xué)習(xí)時(shí)間可以直接關(guān)閉微信或QQ。
3、取消朋友圈照片更新提醒
很多人打開(kāi)微信看見(jiàn)朋友圈有更新的小紅點(diǎn)，都會(huì)抑制不住地非要點(diǎn)開(kāi)來(lái)查看一番，生怕錯(cuò)過(guò)了什么大事，跟不上朋友們的節(jié)奏。
但當(dāng)你習(xí)慣不看朋友圈之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：其實(shí)你錯(cuò)過(guò)的都是無(wú)關(guān)緊要的消息，大多都是---
A出國(guó)旅游了，B去新餐廳聚餐了，C去參加朋友婚禮了，D分享了一篇雞湯文，E抱怨對(duì)生活的不滿了，F(xiàn)通報(bào)某明星的生活動(dòng)向了，G又發(fā)九宮格的*了，H又在曬娃了，I的代購(gòu)消息又刷屏了…
假如真的關(guān)心某位朋友的近況，那就偶爾專門(mén)點(diǎn)開(kāi)他的朋友圈查看一下就好，但其實(shí)更好的方式就是給他打個(gè)*，約出來(lái)聚一聚。
人與人之間，彼此眼神的交流，面對(duì)面地分享日常的喜樂(lè)，或者共同參加一個(gè)有意思的活動(dòng)，不比在朋友圈的點(diǎn)贊更能增進(jìn)感情么？
4、降低更新朋友圈的頻率
克制自己發(fā)朋友圈，求點(diǎn)贊的心理。
幸福是生活中實(shí)實(shí)在在的感受，喜怒哀樂(lè)都可以直接地與身邊人分享，并不需要通過(guò)刻意的“曬”來(lái)刷存在感，也不用依靠別人的認(rèn)同獲得自我滿足。
所以你的朋友圈應(yīng)該有節(jié)制地更新，只與大家分享自己實(shí)實(shí)在在的收獲，傳播真正有價(jià)值的內(nèi)容給大家。
5、斷舍離微信公眾號(hào)
很多人關(guān)注了很多微信公眾號(hào)，于是我們就常常有一堆更新沒(méi)空看。
這時(shí)建議大家對(duì)我們關(guān)注的公眾號(hào)進(jìn)行定期地?cái)嗌犭x，那些一個(gè)月自己都沒(méi)打開(kāi)過(guò)一次的公眾號(hào)建議直接取消關(guān)注。
留下十個(gè)左右真正實(shí)用并且對(duì)成長(zhǎng)有幫助的公眾號(hào)，置頂其中一兩個(gè)，在閑暇時(shí)間翻看一下推送，好的文章收藏起來(lái)反復(fù)看。
6、卸載絕大部分（甚至是全部的）*游戲及娛樂(lè)APP。
游戲是很好的娛樂(lè)方式，但是如果你希望有更多時(shí)間關(guān)注自己的成長(zhǎng)，就一定不要沉迷游戲，除非你的夢(mèng)想是成為職業(yè)的游戲玩家。
7、清理*里的電子書(shū)
看電子書(shū)是一種很好的學(xué)習(xí)方式，但是如果你只是沉迷于各種娛樂(lè)性質(zhì)的虛構(gòu)類小說(shuō)，那對(duì)你自己的成長(zhǎng)并沒(méi)有多少幫助。
8、在需要專注的時(shí)間打開(kāi)*免打擾功能
在需要專注學(xué)習(xí)的時(shí)間里，建議大家給自己斷網(wǎng)，*也要打開(kāi)免打擾功能（可將幾個(gè)重要*列入白名單）。
*完全靜音可以保證你學(xué)習(xí)、工作的高效，一兩小時(shí)專注工作的效率絕對(duì)遠(yuǎn)高于你一邊回復(fù)微信，一邊“努力”工作，還要偶爾接聽(tīng)*的狀態(tài)。
9、早起和睡前不要碰*
睡前和早上醒來(lái)，是我們的*依賴癥最容易病發(fā)的時(shí)段，所以在這里我想提醒大家：在這兩個(gè)時(shí)段，不要玩*，不要玩*，不要玩*?。?！
我們可以培養(yǎng)在睡前泡腳的習(xí)慣，這段時(shí)間翻看一下*，上床后直接關(guān)機(jī)，再看一會(huì)書(shū)很快就能入睡，獲得高質(zhì)量的睡眠。
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