高考飲食 高考的飲食原則是 的 需要注意
來源:好上學(xué) ??時間:2023-08-30
今天,好上學(xué)小編為大家?guī)Я烁呖硷嬍常M軒椭綇V大考生和家長,一起來看看吧!
高考的飲食原則是 的 需要注意
高考的飲食原則可以遵循以下幾個方面:一切以飲食清淡為主。高考時間是每年的6月7號和8號,正是天氣 炎熱的時候,吃一些辛辣*的食物,容易使自己的心態(tài)浮躁影響考生在考試期間的發(fā)揮,所以在高考前的一個月和高考期間 的飲食都應(yīng)該以清淡降溫解暑為主。飲食要規(guī)律。早上以 粥和雞蛋為主,中午可以吃一些米飯或面食,晚上盡量多吃一些水果,一切的飲食全部都要規(guī)律,很多時候飲食不規(guī)律會使身體的健康狀況出現(xiàn)問題,免疫力下降,特別是在考前的壓力很大,考生免疫力降低之后很容易生病。其中有以下幾個細(xì)節(jié)是非常 注意的:不能暴飲暴食,很多考生為了能夠緩解考前的壓力,往往會出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象,作為家長一定要善于觀察孩子 方面的細(xì)節(jié)。孩子出現(xiàn)暴飲暴食之后,要給予相應(yīng)的疏導(dǎo)和緩解,合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。高考兩天期間盡量不要吃生冷的東西,盡管高考那兩天的天氣非常炎熱,但仍然需要注意考生的身體健康狀況,不能夠在非常熱的天氣喝一些冰水,以免引起胃部不適,造成考試的進(jìn)度受到阻礙,甚至影響了考生在整場考試中的水平發(fā)揮。高考期間盡量少喝水。很多考生認(rèn)為喝水能夠緩解緊張和壓力,因此在考前的1~2個小時瘋狂的喝水,導(dǎo)致在考試期間頻繁的要上廁所。作為家長一定要嚴(yán)格的管理考生在考試期間的用水情況,一切要以少喝水為主,雖然會有一定的口渴,但特殊情況要特殊對待,兩天時間內(nèi)少喝水,身體不會出現(xiàn)比較明顯的問題,在考試結(jié)束之后可以恢復(fù)到正常的補(bǔ)水狀態(tài)。
高考飲食
1、食物的選擇:選用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含無機(jī)鹽和維生素多的食品。高糖、低脂肪的食物易于消化,并可使體內(nèi)肌糖原的貯備量增加,從而提高考生的耐力。在適量補(bǔ)充高蛋白食品(奶、肉、魚、豆制品)的同時,注意補(bǔ)充蔬菜和水果。 2、飲食量:不應(yīng)吃得過量,一般以7-8成飽為宜,以避免胃部不適和 對大腦的血液供應(yīng)。 都可以吃,但什么都要適量,不要吃得過飽。 3、考前飲水:高考適逢盛夏,考生要防止虛脫,以免影響水平發(fā)揮??忌鷳?yīng)在考前2-3天內(nèi),使身體保持充足的水分??稍谂R考前喝水100-200毫升。飲用的水以白開水為佳,切記不可用飲料代替。
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