「華朗名師分享」漆鳴：建立積極信念，展示真我，無懼中考
來源：好上學(xué) ??時(shí)間：2024-02-25
中考即將到來，作為考生的我們?nèi)绾握_調(diào)整自己的心態(tài)，以最好的姿態(tài)作答？深圳市華朗學(xué)校的專業(yè)教師將給我們解答。
時(shí)間如白駒過隙，中考已近在眼前。初三的孩子們此時(shí)或許滿懷期待、或許惴惴不安，這些都是正常的情緒反應(yīng)，但若過度焦慮，情緒起伏較大，將直接影響到我們考前的狀態(tài)。
中考，是一次對(duì)我們知識(shí)儲(chǔ)備能力的考核，同時(shí)也是一場(chǎng)心理戰(zhàn)。如果未能調(diào)節(jié)好心態(tài)，或多或少會(huì)不利于我們?cè)诳紙?chǎng)上自如地、甚至超水平地發(fā)揮。
因此，復(fù)習(xí)后期做到“調(diào)整心態(tài)，注重策略、激發(fā)潛能”非常重要，那么，我們應(yīng)當(dāng)如何正確面對(duì)自己的情緒，調(diào)整心態(tài)，輕裝上陣呢?深圳市華朗學(xué)校心理導(dǎo)師漆鳴教授給大家?guī)砹艘韵聨讉€(gè)小妙招。
漆鳴 | 深圳市華朗學(xué)校心理導(dǎo)師
作為國(guó)際二級(jí)心理咨詢師、原深圳市寶安中學(xué)名師，漆鳴教授曾擔(dān)任心理學(xué)教學(xué)、科研和心理咨詢工作 37 年，并在國(guó)家和省級(jí)專業(yè)刊物發(fā)表論文十三篇，主編心理學(xué)教材三本。
漆鳴教授作為中國(guó)心理學(xué)會(huì)和全國(guó)中小學(xué)心理健康教育專業(yè)委員會(huì)會(huì)員、廣東省中小學(xué)心理健康教育“C 證培訓(xùn)”授課教師，擁有豐富的中小學(xué)心理健康教育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和心理咨詢經(jīng)驗(yàn)，未來將帶領(lǐng)華朗心理導(dǎo)師團(tuán)隊(duì)，全力維護(hù)孩子們的身心健康，引導(dǎo)孩子積極地走向知識(shí)、走向社會(huì)、走向生活。
01接納自己的情緒，心平氣和，順其自然
當(dāng)出現(xiàn)緊張、焦慮、沮喪等情緒時(shí)，我們的決斷力于行動(dòng)力很容易被負(fù)面情緒牽絆，此時(shí)若不能自我接納，而是進(jìn)一步因產(chǎn)生負(fù)面情緒而自責(zé)或懈怠，將會(huì)更加削弱我們看待問題的客觀性以及解決問題的能動(dòng)性，從而陷入不良情緒的循環(huán)中。
要知道，任何情緒的存在都有其合理性，當(dāng)情緒順其自然發(fā)生了，我們自然也應(yīng)順其自然面對(duì)它。但要想不受情緒擺布并掌握控制它的主動(dòng)權(quán)，首先要做到正視并接納自己的情緒，學(xué)會(huì)用平常心看待，不要心生排斥。
接受它、承認(rèn)它，再采取積極的方法去舒緩它，適度的交流與宣泄是自我解壓的良好方法，讓壓力變?yōu)閯?dòng)力，有利于同學(xué)們更好地投入學(xué)習(xí)。
02客觀評(píng)價(jià)自己，合理定位，展示真我
保持積極心態(tài)、緩解負(fù)面情緒的另一個(gè)重要因素，就是要學(xué)會(huì)客觀評(píng)價(jià)自己，找到適合自己的目標(biāo)。
我們每個(gè)人的學(xué)習(xí)情況各不相同，中考前夕一味地要求自己在學(xué)習(xí)上突飛猛進(jìn)，趕超學(xué)習(xí)成績(jī)最好的同學(xué)，是盲目且效率低下的。我們應(yīng)該從自己的實(shí)際學(xué)習(xí)情況出發(fā)，找準(zhǔn)自己在班級(jí)中、年級(jí)中的位置，樹立一個(gè)通過自己努力可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
只有在定位合理的努力過程中，我們才能充分發(fā)揮自己的實(shí)力，以積極的心態(tài)向著目標(biāo)前進(jìn)，展現(xiàn)自己最佳狀態(tài)，否則，只能是在與他人虛無的比較中滋長(zhǎng)負(fù)面情緒，徒勞無功。
03運(yùn)用自我暗示的方法，建立積極的信念，增強(qiáng)自信心
法國(guó)心理學(xué)家埃米爾·庫(kù)埃說過：“每一天，每一時(shí)，我們可以以各種方式，讓自己過得越來越好?！? 積極的自我暗示可以改變一個(gè)人的潛意識(shí)，建立積極的信念，會(huì)大大提高我們的自信心，還會(huì)潛移默化改變我們的行為，從而讓我們以更飽滿的狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)。
自信可以給予我們解決問題的勇氣，加強(qiáng)我們跨越困難的能力。樹立自信，保持自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏，做到心中有數(shù)，這將逐步增加我們的成就感，同時(shí)減少不安與慌張情緒。當(dāng)缺乏自信時(shí)，我們可以回憶讓自己最具成就感的時(shí)刻，并總結(jié)其中帶有普遍性的方式方法，再運(yùn)用到當(dāng)下的情境中。
為了中考，同學(xué)們都已進(jìn)行了無數(shù)輪對(duì)知識(shí)點(diǎn)的鞏固復(fù)習(xí)，要相信自己所有的努力、付出都會(huì)有所回報(bào)，要有意識(shí)地暗示自己已經(jīng)做好了萬全準(zhǔn)備隨時(shí)迎接中考、迎接屬于自己的美好未來。
此外，在備考應(yīng)考中，父母對(duì)孩子的影響也不可小覷。此時(shí)父母能做的，重點(diǎn)不是對(duì)學(xué)習(xí)的指導(dǎo)，而是情感上的陪伴和精神上的支持。父母是孩子應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的堅(jiān)實(shí)依靠，是心理上的安全島。
所以，家長(zhǎng)要注意調(diào)整好自己的情緒，對(duì)孩子有信心，與孩子保持良好的溝通，協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系，維護(hù)家庭的和睦氣氛，彼此多一些接納、理解、支持和肯定，少一些責(zé)備、說教、挖苦和攀比。遇到問題時(shí)，也要保持冷靜，理性和耐心，與孩子一同積極調(diào)適心理，輕松應(yīng)對(duì)中考。
中考，是眼下對(duì)于我們來說十分重要的事，但對(duì)于人生這條長(zhǎng)河來說，它也只是其中一朵沖擊礁石的浪花。要相信，一分耕耘一分收獲，放眼未來，一切皆有可能。
華朗祝福每一位初三的孩子都能以良好的心態(tài)、積極調(diào)集能動(dòng)性，以自變應(yīng)萬變，中考順利，前程似錦。我們?cè)谌A朗等你!
*圖文來源“深圳華朗教育”，如有不妥，請(qǐng)告知。
