中大附屬外國語小學-心理賦能：學會與焦慮和平共處

來源：好上學 ??時間：2024-03-10

身處日益浮躁的生活狀態(tài)，你有多久沒傾聽自己內心的聲音了?面對快節(jié)奏工作模式帶來的焦慮，你又將會如何化解呢?你知道怎樣自我覺察情緒，并用恰當正面的行為回應焦慮嗎?

記中大附屬外國語小學教師工作坊

目前，全球人類正經歷著前所未有的挑戰(zhàn)，新型冠狀病毒肆虐，各行各業(yè)的經濟遭受沖擊，許多人的生活軌跡被迫重新設定航道。疫情當下，教師是學生學習成長的護航者，也是孩子心理健康之花的培育者。如何澆灌這朵嬌嫩的純潔之花呢?

7月3日中大附屬外國語小學教師工作坊交流沙龍活動上，Ms張與教學部的老師們一起探尋與焦慮和平共處的秘訣。

01 認識焦慮情緒

心理咨詢導師Ms張告訴大家，焦慮是一種正常的情緒體驗，是對未知的不確定性的一種恐懼，是由感到缺乏處理或擺脫可怕的情境的力量所造成的。焦慮，多是對還發(fā)未發(fā)生的事情或經歷的期望;而恐懼，誘因是真實發(fā)生的，基于當前的。引發(fā)情緒的是對事實的感知，而非事實本身，是主觀感受。

當自己有壓力時，需要從別人那兒得到什么呢?對于大家提出的疑惑，導師用四種動物壓力應對模式的互動游戲，引導大家了解自己內心真正的需求。在場老師無不驚嘆，哇!原來我的焦慮是可以這樣化解的。

02 增強情緒的覺察

表達情緒可以提高自我適應的功能，幫助我們理解和吸收發(fā)生的經歷。我們需要接近自身的情緒，關注自己此時此刻身體的體會以及心里的感受，用語言將內在的感覺清晰地表達出來。

03 與焦慮和平共處

你知道誘發(fā)焦慮情緒的原因嗎?且看Ms張的解析，共有以下三點：

1.對未知的恐懼

對生命脆弱的認知，使人們對各種威脅、意外心存恐懼。

2.來自對拒絕、否定的恐懼

大多數(shù)人在過往曾經歷過被拒絕、被否定相關，容易有社交恐懼。會在意別人的評價，“別人會如何看”，低自尊、低價值感。

3.來自對資源不足的恐懼

沒有或減少了選擇的自由。由于比較造成的挫敗感和無能感。缺乏安全感，常會有各種災難性的、限制性想法或信念。

與焦慮和平共處的方式有哪些呢?與會老師們各抒己見，大家紛紛表示：愉快、滿意的體驗比中性的體驗能使個體從消極情緒中恢復得更快，例如大笑、聽愉快的音樂、回憶愉快的情境、積極的想象等，都能緩解消極情緒。或者嘗試實踐某種表情、姿勢及語音的表達，例如角色扮演、心理劇等方式，可能讓我們真正體驗某種情緒……解鎖了一大波緩解焦慮的方法后，現(xiàn)場也完全沉浸在歡聲笑語中。