廣州市海珠實驗中學(xué)國際班-復(fù)課“心”準備：安住我心，從容應(yīng)考

經(jīng)過了一個超長假期，同學(xué)們終于返校復(fù)課了，目前不僅要調(diào)整從居家學(xué)習(xí)到校園學(xué)習(xí)的狀態(tài)，還要面對即將到來的考試，對同學(xué)們來說是一個巨大的挑戰(zhàn)，那么，我們應(yīng)該如何做好復(fù)課的心理過渡調(diào)整呢？

調(diào)整作息打基礎(chǔ)

同學(xué)在家學(xué)習(xí)時，作息時間不免有些混亂，而不規(guī)律的作息不僅影響身體，還會降低自控力和專注力。

所以調(diào)整作息是第一要務(wù)。

建議同學(xué)們固定睡眠時間，慢慢能養(yǎng)成規(guī)律。另外，午睡可以起到“充電”作用，習(xí)慣于晚睡的同學(xué)，午睡是一個很好的補充，但它同時也會干擾睡眠的恒定系統(tǒng)，影響夜間睡眠，因此建議同學(xué)午睡時間限制在30分鐘以內(nèi)。

良好習(xí)慣增效率

1完成一個小任務(wù)獲得掌控感

建議你在一天正式學(xué)習(xí)開始前，認真完成一件比較痛苦，但可以讓你非常有成就感的事，比如早起背20分鐘英語單詞，這能給到你積極的心理暗示：有一些確定的事情被自己牢牢抓在手里。這樣，對學(xué)習(xí)的掌控感增強了，你對自己能恢復(fù)學(xué)習(xí)習(xí)慣也更有信心了。

2制定夠得著的目標激發(fā)學(xué)習(xí)動機

目標太高會讓自己總有挫敗感，久而久之就會失掉學(xué)習(xí)的動力;制定階段性自己能達到的目標會讓自己越飛越高。

3從少到多逐步培養(yǎng)學(xué)習(xí)自律

在所有的學(xué)習(xí)科目中，一般同學(xué)都會有一兩門科目是自己不那么有興趣的，學(xué)習(xí)的時候也容易走神。如果你正常上課專注于這門課的時間是15分鐘，那么就保證每次有15分鐘是心無旁騖的學(xué)習(xí)這門課的。堅持一次、兩次后，再把時間慢慢往上提。慢慢的，對這門課的自律習(xí)慣也會養(yǎng)成。

同學(xué)們要注意，自律并非讓你長久地做一件事，而是在過程中，逐漸培養(yǎng)你不去逃避、正視問題的能力。

調(diào)節(jié)情緒排干擾

1與他人分擔(dān)自己的想法

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己會克制不住地擔(dān)憂時，最好能跟自己相熟的同學(xué)、老師或家人來談一談，討論下自己的看法，這樣我們就可以了解別人對事物的看法，增加對事情看法的靈活性，幫助自己能夠更加客觀的認識這一事件，而不至于一直處于擔(dān)憂和恐慌中。

2接納負面情緒

認可、接納自己的感受和生理反應(yīng)的存在。這些情緒、生理的反應(yīng)雖然不愉悅，但都是正常的。如果我們愿意接納和認可這些感受，我們會發(fā)現(xiàn)這些感受會來也會去。只要讓這些感受順其自然，它其實不可能一直待在我們身上。

3正向自我對話

當(dāng)你感到焦慮的時候，嘗試讓自己放松且專注，注意并調(diào)整你自言自語的內(nèi)容。把“我不能”“如果”“我必須”之類的話換成“我會”“我可以”和“換一種方式看”之類的主動式語言來代替。這會給你灌輸一種力量感和掌控感，引導(dǎo)你采取更好的行動，不用再擔(dān)心你無法改變的事情。

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