廣東實驗學(xué)校國際班：我們該如何以最佳狀態(tài)在家學(xué)習(xí)？

長期在家學(xué)習(xí)或許會讓同學(xué)們感到有些枯燥，但實際上，我們可以充分利用這段“閉關(guān)修煉”的時間，科學(xué)高效用腦，規(guī)律生活作息，讓自己保持最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。待回校時，同學(xué)們定能大展身手，一鳴驚人！

科學(xué)用腦，高效學(xué)習(xí)

大腦是人體的最高司令部，它控制和管理人體的各級中樞，同時還指揮著像說話、寫字、思維乃至發(fā)明、創(chuàng)造等人類特有的活動。在大腦疲勞時，同學(xué)們將很難集中精神，甚至感到頭昏腦漲。

● 每個人的生物節(jié)律(生物鐘)不同，大腦興奮時間、周期都是不一樣的。

同學(xué)們要清楚自己在哪個時間段中大腦皮層最為興奮活躍，則能在最佳時間里，強化記憶，提高效率;反之，在生理低潮期，則需要注意休息、加強鍛煉活動等。

同時，同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)科的不同難度值，利用最佳時間學(xué)習(xí)難度較大的學(xué)科。

● 有的同學(xué)會認為休息、體育活動是在浪費時間，“玩”時也會感到極度不安。其實不然，適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⑦\動會補充腦氧量(使你的血液含有更多的氧氣)，能促使大腦更快恢復(fù)正常，以更清醒、更興奮的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)中，使學(xué)習(xí)效率更高。學(xué)習(xí)時結(jié)合休息、運動，就好比俗語說的：“磨刀不誤砍柴功”。

盡管同學(xué)們現(xiàn)在在家上網(wǎng)課，但也要注意午休，哪怕只花20分鐘，對于消除大腦疲勞和后續(xù)用腦都有著極大的幫助。

● 同學(xué)們在學(xué)習(xí)中也可以不斷開發(fā)大腦，提升效率。高速記憶能力、快速的理解力、正確的直覺能力、無窮的創(chuàng)造力等大腦的能力都能在后天的學(xué)習(xí)中慢慢培養(yǎng)起來。所以我們可以通過一些訓(xùn)練來鍛煉大腦。

以下兩種方法都能幫助同學(xué)們鍛煉大腦的能力。

速讀記憶是一種高效的閱讀學(xué)習(xí)方法，其訓(xùn)練原理就在于激活“腦、眼”潛能，培養(yǎng)形成眼腦直映式的閱讀學(xué)習(xí)方式;

學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖是一種將放射性思考具體化的方法，在學(xué)習(xí)、記憶方面幫助都很大。不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化、圖像化，還可以幫助你分析問題，統(tǒng)籌規(guī)劃。

調(diào)節(jié)情緒，以更好的心態(tài)迎接未來

同學(xué)們可以參考華南師范大學(xué)心理學(xué)院在《中國教育報》上發(fā)布的調(diào)節(jié)情緒四步法，來調(diào)整自己的情緒和心態(tài)。

放下評價，接納情緒

如果你因為在家無法完成學(xué)習(xí)任務(wù)而異常焦慮或是有其他負面情緒時，別急著責(zé)備自己，因為這是一個人的正常反應(yīng)。與其急著擺脫它們，不妨試著不與這些感受、沖動和情緒作斗爭，而是在心里為它們騰出空間，接納它們的本來面目;試著“退一步”，與它們保持距離，仔細觀察它們，而不是緊緊抓住不放。

接觸當(dāng)下，關(guān)注此刻

接觸當(dāng)下意味著不要沉湎過去或是過度擔(dān)憂未來，而是要把自己的精力充分投入到當(dāng)前正在做的事情上。

“現(xiàn)在”之所以重要，就是因為它是我們可以“有所作為”的時間。假如你對過去的低效學(xué)習(xí)感到懊惱，抑或是對未來的畢業(yè)充滿擔(dān)憂，沒關(guān)系，你可以繼續(xù)帶著這些懊惱或擔(dān)憂，看看自己“現(xiàn)在”可以做些什么，然后全身心地投入到這些事情中——也許是心無旁騖地陪家人聊一個小時，也許是全神貫注地翻看許久未動的書本……當(dāng)你拋開過去和未來，完全參與到自己“現(xiàn)在”所做的事情中，你的體驗就會變得更加豐富和充實。

明晰價值，找到方向

當(dāng)你被一些負面情緒困擾時，不妨問問自己，在你的內(nèi)心深處，什么才是重要的?這就是你的價值。當(dāng)然，也可以換個問法：如果你不再和自己的負面情緒作斗爭，你會把這些富余出來的時間和精力用來做什么呢?你的生活中肯定還有其他事情，比“擺脫你的負面情緒”更重要。這些事情就像指南針，指引著前進的方向，而你，不必等到所有負面情緒都消失，也可以去做這些事情。

制定目標，承諾行動

當(dāng)你明確了自己的方向，接下來就是要行動。行動需要一個具體現(xiàn)實可行的目標。而且，你的目標不是為了取悅別人或是回避痛苦，而是與你自己的價值方向保持一致;此外，要根據(jù)自己的生活狀態(tài)適時評估目標，并不斷地進行調(diào)整。在價值的引導(dǎo)下，采取有效的行動，你的生活會變得越來越豐富而有意義。

希望同學(xué)們在家里能夠規(guī)律作息，制定清晰的學(xué)習(xí)計劃，高效地學(xué)習(xí)知識。在感到疲憊時，偶爾看一下窗外的景致，靜心感受微風(fēng)拂面，細聽樹顫鳥鳴之聲。再伏案時，將更能心無旁騖地專注于學(xué)習(xí)之中。加油，我們省實見!

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