高中生營養(yǎng)早餐簡單(高中生營養(yǎng)早餐補(bǔ)腦)

來源：好上學(xué) ??時(shí)間：2022-08-30

離高考越來越近，每過一天就緊張一天，對于普通人家的孩子來說，高考是改變孩子命運(yùn)的關(guān)鍵大事，家中如果有要參加高考的孩子，全家人也跟著操碎了心，這個(gè)時(shí)候其實(shí)大人更應(yīng)該淡定，關(guān)心則亂，一切都順其自然的好，做為大人，不要額外給孩子施加太多壓力，我們能做的，就是從生活上多給孩子一些關(guān)心和照顧，比如現(xiàn)在，高考的孩子營養(yǎng)要跟上，推薦一周早餐，七天不重樣，簡單好準(zhǔn)備，一點(diǎn)也不浪費(fèi)時(shí)間。

第一天早餐推薦：八寶粥，發(fā)面小餅，煎荷包蛋，迷迭香煎香腸，甜橙。八寶粥選擇自己喜歡的各種食材就可以，像黑米，糯米，紅豆，薏米，花生，西米，小米這些食材都可以跟大米搭配來煮粥，食材全部洗干凈，放入電飯煲，預(yù)約一晚上，早上起來就可以直接吃啦！發(fā)面小餅也簡單，晚上用150克面粉，75克水，1.5克酵母，5克糖，揉成光滑的面團(tuán)，放入冰箱冷藏一晚上，早上分成小劑子壓扁，兩面煎熟就可以吃了，搭配煎香腸和煎蛋，美味又管飽，水果準(zhǔn)備了甜橙，又甜水分又足！

第二天早餐推薦：薏米白粥，烤雞翅，土豆絲雞蛋餅，榨菜，甜橙。這次的粥是現(xiàn)煮的，食材還是提前浸泡了一晚上，早上再煮花不了多少時(shí)間，雞翅也是提前一晚上腌上的，早上放入烤箱，230度烤20分鐘就可以了。烤雞翅的時(shí)候來做個(gè)快手的土豆絲餅，一個(gè)土豆擦成絲，加一個(gè)雞蛋，一勺面粉，鹽，少許清水，攪成稀糊，放入平底鍋兩面煎熟即可，配點(diǎn)榨菜吃，很清爽，孩子喜歡。

第三天早餐推薦：排骨湯煮面，牛奶，蒸鐵棍山藥，白水煮雞蛋，甜橙。前一天晚上的排骨湯，早上加點(diǎn)清水煮開，放入面條煮兩分鐘，加少許鹽，小蔥香菜調(diào)味即可。鐵棍山藥有健脾胃的功效，早上去皮蒸一下，十分鐘就可以熟透了，蒸山藥的同時(shí)把雞蛋煮上，一鍋兩出，水果準(zhǔn)備了甜橙，大家可以換成自家孩子喜歡吃的，然后又準(zhǔn)備了牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。

第四天早餐推薦：紅豆粥，芒果奶昔，豌豆雞蛋餅，紅燒排骨，海苔。紅豆粥是提前預(yù)約的，電飯煲預(yù)約粥很方便，豌豆雞蛋餅很簡單，先把豌豆煮熟，然后加一個(gè)雞蛋，一勺面粉，少許鹽，少許清水，調(diào)和成均勻的稀面糊，倒入平底鍋兩面煎熟就可以。紅燒排骨是前一天的，海苔只準(zhǔn)備了幾片，開開胃，芒果奶昔也好做，一個(gè)芒果去皮去核切小塊，加點(diǎn)牛奶打成芒果奶昔喝，真好喝。

第五天早餐推薦：紫米粥，油條，芒果，泡椒魚皮，黃瓜沾醬。別看每天的早餐這么豐盛，其實(shí)每餐也就是花費(fèi)十來分鐘，除了偶爾現(xiàn)煮的粥稍微花些時(shí)間，紫米和白米提前浸泡好，早上花半小時(shí)煮一下，或者電飯煲預(yù)約更省心，油條是買的速凍的油條胚，早上花3分鐘就炸好了，芒果，黃瓜，泡椒魚皮都是現(xiàn)成的，挺方便的。

第六天早餐推薦：八寶粥，韭菜雞蛋餃子，牛奶，榨菜，香蕉。八寶粥我覺得很有營養(yǎng)，搭配又比較多變，今天吃這幾種食材，明天換那幾種食材，變著花樣吃，營養(yǎng)十分全面，電飯煲一預(yù)約，別提多方便。韭菜雞蛋餡提前一晚上拌好，100克面粉50克清水揉成面團(tuán)，放冰箱冷藏一晚上，早上起來搟皮包餡，量不多，快得很，煎熟就能吃，榨菜，牛奶，香蕉都是現(xiàn)成的，不費(fèi)事。