學(xué)校讓千名高考生抓魚(yú)減壓，如何調(diào)整心態(tài)？這些小技巧有用

近日，河南焦作一學(xué)校設(shè)置捕魚(yú)池，讓近千名高三學(xué)子抓魚(yú)減壓。該學(xué)校老師稱(chēng)，晚上把魚(yú)都吃了，希望他們魚(yú)躍龍門(mén)，旗開(kāi)得勝。

　　2024年高考已經(jīng)進(jìn)入三天倒計(jì)時(shí)，正在全力備考高三考生們，難免會(huì)有迷茫與壓力?？忌鷳?yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)，應(yīng)對(duì)考前各種緊張情緒？一起來(lái)看這份心理調(diào)節(jié)建議。

　　考生如何調(diào)整不良心態(tài)？

　　1.過(guò)分在乎名次升降的敏感心理：過(guò)于頻繁的競(jìng)爭(zhēng)會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場(chǎng)、緊張的心理狀態(tài)，引導(dǎo)考生在適當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)的基礎(chǔ)上看到自身的點(diǎn)滴進(jìn)步，構(gòu)建獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

　　2.過(guò)度疲勞引起的煩躁心理：疲勞學(xué)習(xí)會(huì)出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負(fù)面效果，指導(dǎo)考生掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如文理科相互交叉學(xué)習(xí)。

　　3.過(guò)分追求完美的苛刻心理：有的考生對(duì)自身、老師、同學(xué)都要求過(guò)高，也會(huì)影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時(shí)協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個(gè)宣泄途徑。

　　4.認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài)：對(duì)于自卑的考生，要不斷激勵(lì)，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試。考試只是對(duì)一般能力的考查，只要用心復(fù)習(xí)、合理利用備考時(shí)間就會(huì)取得相應(yīng)成績(jī)。

　　5.覺(jué)得“都會(huì)了”的自負(fù)心態(tài)：引導(dǎo)考生客觀評(píng)價(jià)自己，健全心理機(jī)制。

　　考生減壓小技巧

　　1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

　　2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

　　3.肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

　　4.過(guò)渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。

　　高考是人生中諸多考驗(yàn)的一環(huán)，每一位堅(jiān)持到?jīng)_刺階段的同學(xué)都值得被肯定，前路未知自當(dāng)勇往直前，過(guò)往經(jīng)歷卻也是最寶貴的人生財(cái)富，預(yù)祝各位考生考試順利!