高考倒計(jì)時(shí)三天，這套考前準(zhǔn)備工作，建議考生和家長收藏
來源：好上學(xué) ??時(shí)間：2024-06-05
為幫助考生緩解大家緊張不安的情緒，掌上高考為大家悉心準(zhǔn)備了一些考前準(zhǔn)備工作小錦囊。相關(guān)辦法都是根據(jù)歷年考生應(yīng)考所出現(xiàn)的問題做出的實(shí)用總結(jié)，請(qǐng)務(wù)必仔細(xì)查看！
保持良好心理狀態(tài)
高考是高度緊張的思維活動(dòng)，保持良好的心理狀態(tài)上考場，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開始，借助一些方法對(duì)心態(tài)進(jìn)行調(diào)整：
第一，可有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如放學(xué)后先洗個(gè)熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。
第二，給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”，“對(duì)所學(xué)知識(shí)我掌握得相當(dāng)不錯(cuò)”……這樣會(huì)大大增強(qiáng)自信心。
掌握復(fù)習(xí)方式
考生進(jìn)入最后復(fù)習(xí)階段，如何高效利用時(shí)間，使自己有所收獲和提高呢？
首先，不要老盯著難題做。高考題目，從知識(shí)上、解題方法和技巧上，在此前的復(fù)習(xí)中都已經(jīng)基本訓(xùn)練到了，再做“不必要的難題”有可能會(huì)增加考生心理負(fù)擔(dān)。
第二，整理做過的題，查漏補(bǔ)缺，如遇遺忘知識(shí)點(diǎn)最好是請(qǐng)老師輔導(dǎo)；對(duì)于做錯(cuò)過的題目，一定要提煉知識(shí)點(diǎn)，回歸課本，重新掌握基礎(chǔ)知識(shí)。有條件的同學(xué)，可以把近兩年的高考題做一做，做完以后，和參考答案進(jìn)行認(rèn)真對(duì)照，根據(jù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)掌握采分點(diǎn)，規(guī)范做題，避免無謂丟分。
第三，多準(zhǔn)備一些寫作材料，如名人名言、歷史典故、近期重要新聞和評(píng)論等，便于寫作儲(chǔ)備。
最后，基礎(chǔ)較差的考生在這一段時(shí)間內(nèi)，建議更加重視卷面基礎(chǔ)部分題型的訓(xùn)練，如選擇、填空題，每做一題保證吃透，以增強(qiáng)信心。
形成思維規(guī)律
高考考的是知識(shí)，也是思維，9門學(xué)科考核高度集中在兩天時(shí)間內(nèi)，所以考生在考前一定要學(xué)會(huì)不同學(xué)科之間的思維轉(zhuǎn)移。
最為恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ?，一門課程的考試結(jié)束后，不翻書，不對(duì)答案，讓思維和情緒完全丟開對(duì)這門課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對(duì)下一門課程的思考，這樣到考試開始時(shí)，思維就可以處于更高的活躍期。
保證睡眠質(zhì)量
考前一周，許多考生會(huì)表現(xiàn)出煩躁情緒、做題常錯(cuò)等情況，這些有可能是長時(shí)間身心疲憊造成的。要改變這些狀況，高考前一個(gè)星期左右，就要開始從作息時(shí)間上調(diào)整，把原有的睡眠時(shí)間盡量提前一個(gè)或一個(gè)半小時(shí)入睡，蓄積能力和精力。畢竟睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)。
有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會(huì)失眠，這里提出一些應(yīng)對(duì)措施：
建議
不要總想著高考時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么“萬一”，不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個(gè)樂觀的心態(tài)；
不要開“夜車”，根據(jù)個(gè)人情況計(jì)劃出符合自己的作息時(shí)間，一定要按時(shí)作息，這樣生物鐘才能正常工作；
如果失眠，不要強(qiáng)求入睡，也不要濫用藥物，可以進(jìn)行食療；
睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。
個(gè)別身體素質(zhì)不太好的考生，一定要提前采取預(yù)防措施（如流感的防護(hù)等），或者提前咨詢醫(yī)生，做好萬全準(zhǔn)備，避免影響考試狀態(tài)和心情。
調(diào)整家庭關(guān)系
許多學(xué)校在考前會(huì)放假幾天，考生可以在家復(fù)習(xí)。當(dāng)考生回歸家庭，家長的重要性就突顯了出來，考生、家長之間的關(guān)系需要進(jìn)行一定調(diào)整。
家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榧议L的情緒可能會(huì)影響到考生。同時(shí)，家長不要和考生談?wù)摳呖嫉氖?，不要給孩子過高的目標(biāo)，不要過分計(jì)較模擬題的成績，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒有把握等問題。
在這時(shí)，高考期間是否需要由家長陪考，應(yīng)該由考生和家長坐下來共同商定。有些考生認(rèn)為，家長不離左右的陪伴，可以增強(qiáng)自己的底氣，消除緊張感；但也有一些孩子獨(dú)立性較強(qiáng)，家長跟著，反會(huì)讓他感到壓抑不適。總之，家長在決定是否陪考這一問題時(shí)，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應(yīng)由考生自己決定。
制訂考試方案
從作息時(shí)間上說，一定要保證充裕的時(shí)間吃早餐，最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會(huì)相對(duì)缺血，影響考生在考場上的發(fā)揮。
到考場時(shí)間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，各種干擾因素接觸過多，容易影響心理感覺；太晚了，開考后才進(jìn)考場，往往容易出現(xiàn)慌張情緒。
上午考完后，休息一會(huì)兒再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動(dòng)。午睡時(shí)間安排30分鐘左右即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。
從復(fù)習(xí)方面說，考前避免與同學(xué)、老師交談，因?yàn)樵诮徽動(dòng)懻撝?，可能?huì)觸及自己的知識(shí)盲區(qū)，增加焦慮感、擾亂復(fù)習(xí)狀態(tài)；考完就完，考一科少一科，不對(duì)題，有利于以穩(wěn)定的情緒應(yīng)對(duì)下面的考試。
做好物質(zhì)準(zhǔn)備
高考當(dāng)天所用的準(zhǔn)考證、紙巾等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個(gè)透明的塑料袋或文件袋中。
確定高考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨(dú)放置，別到了高考當(dāng)天早晨，因?yàn)樘暨x衣服而耽誤時(shí)間。
準(zhǔn)備好乘車和生活所需要的零錢，并放入準(zhǔn)備好的衣服口袋或書包里。
不要自己夾帶草稿紙，不要把手機(jī)等通訊工具帶入考場。
熟悉考場環(huán)境
提前去考點(diǎn)熟悉考場環(huán)境，確定去考場的方式，一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助于監(jiān)考老師或警察。
一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間，并要留出富余?？荚嚠?dāng)天在去考場的路上，行走速度一定要穩(wěn)，注意安全，舒緩心態(tài)。
考前大檢查
考生在考前一天的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力迎接明天的考試。
起床要與平時(shí)起床的時(shí)間一樣，比平時(shí)起床早或晚都有可能打破已形成穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；中午合理安排午睡，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。
到了晚上，按點(diǎn)睡覺，不要過早睡覺，睡不著反而影響情緒。睡不著也順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個(gè)小時(shí)，也不會(huì)對(duì)明天的考試有多大影響。
早、中、晚三餐的時(shí)間要與平時(shí)時(shí)間一樣，吃的東西也要和平時(shí)一樣為好。沒有必要在這一天加強(qiáng)營養(yǎng)。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。
可以上午考前再看點(diǎn)書，但時(shí)間別太長。另外，檢查之前所做好的物質(zhì)準(zhǔn)備，晚上注意聽天氣預(yù)報(bào)，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。最好不與家長談?wù)撘滓鹎榫w波動(dòng)的事，這里家長也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學(xué)討論難題、偏題，否則可能引起考生心情的起伏。
