北大女生靠知網(wǎng)文獻(xiàn)把800米練進(jìn)三分半內(nèi)，網(wǎng)友：思路又打開了！

近日，北京大學(xué)一名藥學(xué)專業(yè)大二女生分享了她通過知網(wǎng)查論文，自學(xué)了科學(xué)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法后，只用一周時(shí)間，就把800米成績(jī)成績(jī)從四分多鐘提升到3分29秒的經(jīng)歷。

　　女生分享說，因?yàn)槲逡患倨?，生化課有個(gè)報(bào)告需要學(xué)生探究生活中的生化知識(shí)，剛好她就想看看能不能拿生化知識(shí)提高自己800米測(cè)試成績(jī)。恰巧就在知網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了相關(guān)論文。

　　網(wǎng)友紛紛為她點(diǎn)贊，也有不少人想了解800米到底怎么跑？

　　此前，西華大學(xué)體育學(xué)院曾發(fā)文介紹800米、1000米體測(cè)項(xiàng)目的練習(xí)方法，感興趣的同學(xué)可以來了解一下。

　　800米、1000米訓(xùn)練方法

　　1.重復(fù)練習(xí)法、持續(xù)練習(xí)法

　　目的：發(fā)展或提升運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力（ATP的合成能力）

　　要求：一般安排在準(zhǔn)備期，時(shí)間在8-25min運(yùn)動(dòng)負(fù)荷170-180次/分，或者本人最大強(qiáng)度的80%-85%。

　　內(nèi)容：60m*3(1組)80m*3(組)

　　注：次與次之間間隙90秒

　　2.間歇練習(xí)法、持續(xù)練習(xí)法

　　目的：發(fā)展或提升有氧無氧混合供能的能力

　　要求：時(shí)間是3-12min運(yùn)動(dòng)負(fù)荷180-190次/分單次間歇4-8分鐘；組間間歇10-15分鐘

　　內(nèi)容：200m*3300*3400*3600*2

　　3.變換練習(xí)法

　　目的：發(fā)展有氧無氧代謝能力增加內(nèi)容的靈活性

　　要求：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化跑動(dòng)距離的變化間歇時(shí)間的變化

　　內(nèi)容：60m、80m、100m、120m、200m、300m、400m、600m、800m