19歲男生在讀大學(xué)，169cm，54kg.感覺骨架比其他人小，脖子有點(diǎn)長，所以看

你這情況，不要去練打籃球了，因?yàn)榛@球?qū)儆诟邚?qiáng)度有氧運(yùn)動，這種會掉肌肉?？梢跃毬軙r(shí)間不超過30分鐘，呼吸均勻。自己不感到很累就行，這樣增大肺活量，自然胸圍也會變大。

第二，關(guān)于身高，經(jīng)常小腿倒掛在單杠上，時(shí)間不用太長。知道林書豪嗎？就是NBA華裔球星，他當(dāng)時(shí)就是這樣增高的，關(guān)鍵他不知道這樣能增高，所以你就在體育課上抽些時(shí)間就行了，別太在意這個，心態(tài)放松。思想壓力這個對體型也有影響。我27了是過來人。另外要保證充足睡眠，別熬夜。睡覺前喝一袋熱牛奶，你現(xiàn)在只有19歲還正是發(fā)育期所以這個肯定有用。我記得初中那幾年長得猛的時(shí)候家人就讓我這樣做的。另外關(guān)于跑步補(bǔ)充一點(diǎn)，貌似這個也能長個，我哥高中的時(shí)候天天早晨跑步，確實(shí)增長了幾公分。
第三，關(guān)于肩寬，肌肉這些。游泳和三角肌鍛煉可以有效增大身板。前者有條件的可以，因?yàn)槟氵€在發(fā)育期估計(jì)可能增寬肩部骨骼，后者側(cè)重肩部的肌肉增長。簡單說下，三角肌前束和后束增加肩膀厚度，中束增加寬度。想增寬的話著重練中束吧。
第四，俯臥撐你在堅(jiān)持這很好，但大肌群有一個原則，大重量低次數(shù)多組數(shù)高密度，就是說不要做的太快，也不要一次連續(xù)做太多，因?yàn)樽鎏嘀鼐毜氖羌∪饽土?，想增肌就分組慢做。每組不超過10次的效果最好。放松時(shí)吸氣，用力時(shí)呼氣。另外不要天天做，因?yàn)榧∪馍L需要至少兩三天?？梢陨暇W(wǎng)學(xué)習(xí)下相關(guān)知識。因?yàn)殛P(guān)于增肌要說的太多了，不贅述了。知乎上也有很多瘦人逆襲成壯漢的例子感興趣搜一下。
第五，說了這么多，其實(shí)最重要的是心態(tài)要放松不要太在意外表。說下我自己的例子吧，高中的時(shí)候我關(guān)于身高還有肩寬很有壓力甚至自卑，但后來高三發(fā)現(xiàn)身高兩年沒長了就想算了吧不在乎這個了。結(jié)果沒想到大學(xué)三年身高居然又長了幾公分。所以心態(tài)這個真的是對外表潛移默化的影響。要堅(jiān)定信心同時(shí)不在乎結(jié)果如何，就想反正我努力了不后悔不得了！