2020年留學(xué)生在國(guó)外遇到孤獨(dú)和壓力該如何調(diào)整心態(tài)？
來(lái)源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-08-04
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一、留學(xué)生遇到孤獨(dú)和壓力，該如何調(diào)整心態(tài)？
留學(xué)生可以自主學(xué)習(xí)相關(guān)的知識(shí)技能，提高自己應(yīng)對(duì)壓力，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力。因?yàn)樾愿癫煌?，每個(gè)人對(duì)壓力和挑戰(zhàn)的情緒反應(yīng)是不同的，所以應(yīng)對(duì)的方式也不一樣。有些孩子遇到壓力會(huì)跟家長(zhǎng)傾訴，有些怕家長(zhǎng)擔(dān)心，報(bào)喜不報(bào)憂，將不好的情緒悶在心里，自己想辦法解決，解決不了就選擇壓抑或者忽略，如果碰上突然的打擊或者積累過(guò)多，很有可能造成情緒崩潰甚至是疾病。更嚴(yán)重的是有些孩子既不報(bào)喜也不報(bào)憂，當(dāng)心理壓力過(guò)大的時(shí)候，就會(huì)玩失蹤，經(jīng)常10天半個(gè)月不跟家里聯(lián)系，家長(zhǎng)鞭長(zhǎng)莫及，十分焦慮。
我記得有一個(gè)孩子在上學(xué)的時(shí)候，有很長(zhǎng)時(shí)間斷斷續(xù)續(xù)地不跟家里聯(lián)系，直到父母查賬時(shí)才發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)有一個(gè)學(xué)期沒(méi)有上課，等聯(lián)系他時(shí)發(fā)現(xiàn)失聯(lián)了，家長(zhǎng)嚇得不輕，當(dāng)然最后很幸運(yùn)，通過(guò)幫助，孩子走出了抑郁。通過(guò)自我學(xué)習(xí)或者專業(yè)老師的幫助，可以提升自我抗壓的能力，比如學(xué)習(xí)壓力管理，時(shí)間管理，學(xué)業(yè)管理和人際管理等，家長(zhǎng)也可以給孩子提供情緒上的支持，另外一些社區(qū)資源也可以提供幫助。
一般我們會(huì)覺(jué)得有壓力是一個(gè)負(fù)面的詞，其實(shí)并不是所有的壓力都是負(fù)面的，如果壓力適當(dāng)，會(huì)有利于發(fā)揮，潛能可以得到更好地挖掘，會(huì)表現(xiàn)得更為出色。在多大讀書(shū)的時(shí)候，每到星期一都會(huì)考試，所以周末兩天的學(xué)習(xí)效率會(huì)遠(yuǎn)高于前5天的效率。我們經(jīng)常一兩天的時(shí)間可以將一個(gè)月讀的書(shū)全部復(fù)習(xí)一遍，這就是在壓力適當(dāng)下爆發(fā)的潛能。有些孩子在國(guó)內(nèi)表現(xiàn)平平，而留學(xué)以后，他的表現(xiàn)反而令人刮目相看，這就是適當(dāng)?shù)膲毫ぐl(fā)他的能動(dòng)性的一個(gè)典型的例子。但是也有一些孩子因?yàn)閴毫^(guò)大，超過(guò)了他的承受力，而導(dǎo)致崩潰的例子也很多，所以關(guān)鍵不是有沒(méi)有壓力，而是壓力是否適當(dāng)，而且每個(gè)人對(duì)壓力的適應(yīng)水平是不同的，應(yīng)對(duì)的策略也不一樣。
二、壓力管理技能
第一步就是stop，叫停，當(dāng)我們的負(fù)面想法或者負(fù)面的情緒出來(lái)的時(shí)候，告訴自己停下來(lái)，放松一下，深呼吸，然后喝點(diǎn)水，離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)。
第二步是問(wèn)問(wèn)自己到底想要什么？如果這件事過(guò)去三年再回頭看，還會(huì)受到這么大的影響嗎？我到底是怎么生氣的？
第三步就是做一做，做一些能讓我們快樂(lè)放松的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移一下注意力，通過(guò)這些活動(dòng)將積極情緒調(diào)動(dòng)起來(lái)。接下來(lái)分析一下壓力源在哪里？是什么讓我有這么大的壓力，該如何去改變？除了自己分析壓力之外，也可以在家長(zhǎng)或者成長(zhǎng)導(dǎo)師的幫助下，來(lái)發(fā)現(xiàn)、跟蹤以及改變產(chǎn)生壓力的壞習(xí)慣。
最后就是改變我們的生活方式，比如睡前，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)，寫(xiě)日記，畫(huà)畫(huà)放松情緒，放下壓力，以便擁有一個(gè)好的睡眠。
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