深圳南山中英文學校實驗部云課堂 |減輕返校焦慮的建議

來源：好上學 ??時間：2024-03-08

我們是一個充滿歡樂和關懷的社區(qū)，其共同目標是培養(yǎng)負責任、懂得關心他人的學生，同時促進學生高水平的學習。

幾乎所有孩子都會經(jīng)歷輕度的返校焦慮(back-to-school jitters)，這種現(xiàn)象會在幾周后逐漸減輕。人會產(chǎn)生焦慮感是正常的，一般在經(jīng)歷某種過渡期或某種變化時會出現(xiàn)這種焦慮。對于重返學校的兒童和青少年，或者第一年步入校園的低齡兒童來說，尤其如此。兒童和青少年擔心與學校有關的許多不同問題，例如老師，朋友，融入新集體，和離開父母等等。一些常見的擔憂包括：

誰將成為我的新老師?

如果我的新老師不太友善怎么辦?

我的朋友們會和我分在同一個班級嗎?

我會適應嗎?

我的衣服好看嗎?

我會看起來很笨嗎?

午餐我會和誰坐在一起?

如果我錯過了校車怎么辦?

如果我聽不懂新功課怎么辦?

如果我在學校期間媽媽或爸爸出了什么不好的事情怎么辦?

在接下來的學年中，學校將定期舉辦家長工作坊、家長沙龍等活動，我們非常鼓勵父母參加盡可能多的活動，以促進學校與父母之間的伙伴關系，從而幫助學生實現(xiàn)有效過渡。新學年即將到來，以下是父母可以用來幫助孩子解決返校煩惱的一般策略：

Parent Tips for Children

家長給孩子的建議

設置日程并添加一些樂趣(Set routines and add some fun )。要幫助您的孩子在學校取得好的表現(xiàn)，在家中建立每天的起床日程很關鍵。播放孩子喜歡的歌曲并讓他們在歌曲結(jié)束之前做好準備，可以在起床日程中增加一些有趣的事，在出門上學之前完成。吃豐盛的早餐，與您的孩子談論有關學校的事，確定固定的學習時間和就寢時間，這些都是有益的日常安排。

聆聽他們的擔憂(Listen to worries)。當孩子們對重返學校感到焦慮時，可能關于一位新老師，家庭作業(yè)的增加，組建一個團隊，交友危機等，家長要認真傾聽。聆聽和知曉孩子的感受能夠幫助他們獲得更多的安全感。而且，如果他們愿意，您可以幫助他們制定策略去解決和掌控那些他們所關注的問題，從而增強他們的信心。但請記住，孩子們經(jīng)常希望能夠談論那些讓他們感到沮喪而又不希望您去解決的問題。您的工作是理解他們的感受(“我知道那很難”)，并表現(xiàn)出對他們能夠自己處理問題的信心。

專注于解決問題和做計劃(Focus on problem-solving and plan)。孩子們經(jīng)常會先確保一件事情不會產(chǎn)生糟糕的結(jié)果才會選擇去做，而不是直接回應“別擔心!”或“一切都會好起來的!”相反，我們能做的是，鼓勵您的孩子想辦法解決他的問題。例如，“如果(最壞的情況)發(fā)生了，你該怎么辦?”或“讓我們一起想想有哪些方法可以解決這個問題?！边@使您有機會去訓練孩子如何應對(和解釋)真實和想象中的可怕狀況。您還可以為您的孩子提供他或她需要的工具，以應對可能出現(xiàn)的意外情況。

與孩子一起角色扮演(Role-play with your child)。有時與您的孩子一起扮演某種特定的情境可以幫助他們更加自信，從而解決未來生活中可能面對的各種情況。例如，讓您的孩子扮演要求苛刻的老師或取笑同學的角色，然后，幫他們模擬合理的應對方式和解決技巧，從而幫助他們冷靜下來。

專注于積極的方面(Focus on the positive aspects)!鼓勵您的孩子將注意力從煩惱轉(zhuǎn)移到積極的一面。問您的孩子：“開學第一天最讓你興奮的三件事是什么?”大多數(shù)的孩子會想到一些讓人開心的事，即便只是吃特殊的零食或是結(jié)束一天的學習準備回家時的喜悅。重復的擔心很可能會導致忽略有趣的事。

Tips for Parents Dealing with Separation Anxiety

父母應對分離焦慮的建議

在上學之前盡量減少壓力(Minimize stress before school starts)。對于父母來說，新學年開始也可能產(chǎn)生焦慮。暑假過后，您不得不恢復日常工作并安排新的活動和時間表，這是您面臨的壓力。在這段時間里，請對自己的情緒進行檢查，以確保您不會對孩子造成壓力。為了控制自己的壓力，請選擇舒緩的方式釋放自己的情緒。在開學的前一天，請檢查您的家庭日程安排，并創(chuàng)建一個讓您和家人都能輕松應對的日程安排。

告知他人(Let someone know)。如果您的孩子需要額外的支持來完成過渡，請告知學校相關教職人員-老師，校長助理或成長導師。您會可以讓學校知道，孩子很期待上學并感到興奮，您確定他們會沒事的，但希望在學期開始的第一天，面對擁擠的人群和陌生的環(huán)境，可能會需要額外的幫助。您可能并沒有提出過多的要求，但我們的工作人員感激每一次可能您向我們提出需要幫助的信號。

注意您自己的行為(Notice your own behavior)。父母將孩子的照顧和責任一味地移交給老師，可能會引起孩子焦慮。孩子們從父母那里受到影響，因此，您可以樹立更多的信心和舒適感，要支持且態(tài)度堅定地，讓孩子知道這沒有什么可怕的。早上分開時，高高興興地說再見。確保不對他們的反抗、哭鬧和逃避上學的行為和情緒作出支持和肯定的反應。取而代之的是，以一種鎮(zhèn)定的語氣說：“我看到上學讓你感到害怕，但你仍然必須要去。告訴我你在擔心什么，我們可以一起解決。”您的孩子有可能正在為一些需要解決的問題而感到焦慮，您可以進行角色扮演，幫他做計劃或找老師一起解決。

有耐心(Have patience)。年紀小的孩子會粘人并容易產(chǎn)生情緒。如果孩子一直哭鬧，但他們的老師反饋他們情緒會在白天恢復正常，并能夠熱情積極地參加活動，那么可以放心離開。幫助他們更自信地應對分離焦慮的方法是，不要過于擔心孩子們的抱怨。媽媽或爸爸離開后，大多數(shù)孩子很快就會恢復到正常的情緒。家長們用逗留，不舍的告別或重返學校的方式來干預，會讓孩子失去學習在具有挑戰(zhàn)性的環(huán)境中解決問題的能力，并樹立了不必面對問題的先例。學生完全成功地過渡，可能需要數(shù)周的時間，尤其是在參加家庭出游或因缺勤數(shù)天而重返學校的情況下。

當分離問題仍然存在(When separation problems persist)。返校過渡期間，有羞怯或擔心日程安排、擔心功課或交友的情況是很自然的，但是持續(xù)的缺勤或擔心他們沒有足夠的能力融入學校生活可能會引發(fā)其他問題。此時，最好尋求專業(yè)的精神健康方面的支持。